Svara samazināšanos veicina pareizs uzturs, kura sastāvā jābūt pārtikai ar augstu šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu saturu. Turklāt notievēšanas līdzekļiem daļēji jādarbojas kā dabīgam caurejas līdzeklim – svarīgi ir attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem, lai ātrāk atbrīvotos no liekajiem taukiem. Arī veselīgas pārtikas ēšanai jābūt pareizai: ir jāizslēdz tūskas un labvēlīgo mikroelementu pārmērīgas izdalīšanās risks, kas bieži rodas caurejas laikā. Pareizs svara zudums ir pareiza diēta, kas veicina cilvēka ķermeņa darbību vai pareizu darbību. Patiešām, ja pārmērīgi nepatērē treknu pārtiku un saldumus, ķermenis neuzglabās taukus zemādas audos. Kā noteikt pārtikas produktus, kas var palīdzēt zaudēt svaru?
Mazkaloriju pārstāvji
Lai zaudētu svaru, varat ēst mazkaloriju pārtiku, kas aizstāj nevēlamus un augstas kaloriju pārtikas produktus. To lietošana ir iespējama neierobežotā daudzumā, tikai nepieciešams novērst dienas kaloriju patēriņa pārsniegšanu.
Starp mazkaloriju produktiem izšķir šādu sarakstu:
- Tomāti un gurķi ir dārzeņi, kas veicina svara zudumu un uzlabo vielmaiņu. To kaloriju saturs nepārsniedz 60 kcal uz 100 g - tas ir tomātam (gurķu kaloriju saturs nav lielāks par 25 kcal uz 100 g). Ņemot vērā to zemo kaloriju saturu, šos dārzeņus svara zaudēšanas laikā var lietot uzturā neierobežotā daudzumā.
- Zema tauku satura balto zivju šķirnes - veicina svara zudumu, bet tikai tad, ja tās tiek tvaicētas. Tādējādi produkts saglabā visus tā vitamīnus un minerālvielas, kā rezultātā diēta būs ne tikai garšīga, bet arī noderīga.
- Citrusaugļi ir labākais ēdiens ātrai svara zaudēšanai. Pateicoties C vitamīna saturam, organisms piesātina šūnas, kas vēl vairāk ietekmē kopējo sirds darbu un uzlabo ādas stāvokli. Citrusaugļi samazina insulīna ražošanu - tas ievērojami samazina apetīti, kas pozitīvi ietekmē svara zudumu.
Pārmērīga citrusaugļu lietošana negatīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta iekšējos orgānus – skābes līmeņa paaugstināšanās dēļ pastāv augsts gastrīta, pankreatīta un pat čūlu attīstības risks. Pirms lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu nepieciešamo pārbaudi.
Ekspertu viedoklis
Diēta palīdz maniem pacientiem zaudēt svaru, kuras principus es tagad aprakstīšu:
- izslēgt dzīvnieku izcelsmes produktus ar augstu tauku saturu;
- neēdiet piena produktus, kuru tauku saturs pārsniedz 1, 5%;
- atteikties no cukura un cukuru saturošiem produktiem (uzmanīgi izpētīt etiķetes veikalos);
- regulāri ēst klijas, izmantot tās, cepot pilngraudu maizi, cepot siera kūkas, gatavojot graudaugus un kokteiļus;
- neēd cieti saturošus dārzeņus – pākšaugus, kartupeļus u. c.
Svara zaudēšanu lieliski veicina diēta ar augstu šķiedrvielu, olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu. Šajā periodā ieteicams dzert no 2 litriem attīrīta ūdens, savukārt zupas, tēja, kafija, kakao, sulas uc dzērieni šeit nav iekļauti!
Ēst vajag mazās porcijās, taču svarīga ir daudzveidīga, skaista ēdienu pasniegšana uz galda. Tāpēc veselīgam svara zudumam un ideāla ķermeņa izveidošanai būs nepieciešams daudz laika veltīt ēdiena gatavošanai.
Daudzi uztura speciālisti iesaka košļāt lēnām, izgaršojot katru kumosu – tā sāta sajūta pāries daudz ātrāk, trešdaļa no ierastās ēdiena porcijas uz šķīvja paliks neskarta.
Apmierinošs uzturs, taču tas veicina svara zudumu
Sēžot uz diētas, organisms bieži nesaņem noderīgus vitamīnus un minerālvielas, kā arī pastāvīgi izjūt badu. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu ēst sātīgu pārtiku. Bet ne tā, kas ir pieradusi ēst katru dienu - ēdieni ar ogļhidrātiem, kas tālāk tiek pārstrādāti taukos, bet gan bagātīga šķiedrvielu satura pārstāvji.
Pie barojošiem pārstāvjiem pieder:
- Auzu pārslas - Auzu pārslas apņem kuņģa sienas, kas pozitīvi ietekmē orgāna stāvokli un novērš slimību attīstību diētas laikā. Auzu pārslas jāēd katru dienu no rītiem – tas ir labākais enerģijas "kokteilis". Tas veicina gremošanu un liek ilgstoši justies paēdušam.
- Cietie makaroni – cietajos kviešos ir vairāk šķiedrvielu. Attiecīgi, ilgstoši ēdot porciju šādu makaronu, rodas sāta sajūtu un arī veicina svara zudumu.
- Pupiņas – satur arī daudz šķiedrvielu, taču to kaloriju saturs pārsniedz 300 kcal uz 100 g, tāpēc tievēšanas laikā tās pievieno piedevām tikai nelielos daudzumos.
- Pilngraudu maize - to ieteicams lietot kopā ar dārzeņiem, taču nekādā gadījumā to nedrīkst kombinēt ar gaļu vai graudaugiem.
- Āboli ir vislabākie augļi, ko uzkodas, ievērojot diētu. Tas satur daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu – visas sastāvdaļas ir noderīgas svara zaudēšanai un šūnu barošanai.
Šķiedrvielas sniedz ilgstošu sāta sajūtu, veicina ķermeņa tauku sadalīšanos, kā arī palīdz izvadīt toksīnus un toksīnus. Tikai komplekss efekts veicina ātru un drošu svara zudumu.
Zems tauku saturs svara zaudēšanai
Lielākā daļa cilvēku, kuri izvēlas zaudēt svaru, lietojot pārtiku ar zemu tauku saturu, kļūdaini izlaiž garšīgākos ēdienus. Šādi kļūdaini produkti ietver:
- Biezpiens - tam ir vairākas pagatavošanas metodes, tāpēc, izvēloties veidu ar zemu tauku saturu, tas būs ne tikai noderīgs, bet arī nepieciešams svara zaudēšanai. Tātad biezpienā esošais kalcijs paātrina vielmaiņu un veicina ilgstošu sāta sajūtu. Rezultātā svara zaudēšana nebūs tik sāpīga.
- Vistas subprodukti - šķiņķis, kotletes un citi labumi. Nez kāpēc cilvēki uzskata, ka šajos produktos ir daudz tauku, pateicoties ražotāju nepareizai rīcībai - vistas ādas izmantošanai ēdiena gatavošanā. Tas nebūt nav tā, un pareizi izvēlētie subprodukti būs ne tikai garšīgi, bet arī droši svara zaudēšanai. Ja baidāties iegādāties gatavos produktus, pagatavojiet tos pats mājās.
- Jūras veltes – bagātas ar jodu. Jods veicina pareizu vairogdziedzera un endokrīnās sistēmas darbību. Rezultātā samazinās hormonālās nelīdzsvarotības risks, tāpēc vīriešiem un sievietēm bieži tiek palielināts vēders.
- Ir konstatēts, ka asari un tuncis, šķietami kalorijas zivis, ir noderīgi svara zaudēšanai. Turklāt vitamīnu saturs dažās saldūdens un jūras dzīvēs ievērojami pārsniedz pat visnoderīgākos augļus.
Nebaidieties ēst treknus ēdienus no pirmā acu uzmetiena. Izmantojiet īpašu tabulu, kurā ir iekļauti tauku satura rādītāji – uzzināsiet daudz interesanta un izklaidējoša.
Tauku dedzināšanas produkti
Protams, tie, kas zaudē svaru, interesējas par to, kuri pārtikas produkti sadedzina taukus un veicina svara zudumu. Vai principā tādi ir? Tur ir. Ir augļi un dārzeņi, kas sadedzina ķermeņa tauku šūnas. Dažas no tām var nelabvēlīgi ietekmēt atsevišķu organisma sistēmu turpmāko darbību, taču lielākā daļa ir drošas un palīdz sakārtot organismu.
Tālāk ir sniegts to pārtikas produktu saraksts, kas palīdz zaudēt svaru:
- Ananāss – šis auglis satur daudz C un K vitamīna, kā arī bromelīna, kas sadala uztura olbaltumvielas, palīdzot sadedzināt taukus.
- Ķirši - oga, kas spēj izvadīt toksīnus, kā arī sadala organismā ienākošos taukus.
- Greipfrūti, apelsīns, citrons ir īsti tauku iznīcinātāji. Papildus C un B vitamīnu saturam augļi satur daudz kālija, un tas organismam ir jāuzņem diētas laikā, lai novērstu tūsku veidošanos.
- Visu veidu kāposti – šis dārzenis satur vitamīnus un tartronskābi, kas noārda tauku šūnas zemādas slānī.
- Salāti ir labākais garšaugs vielmaiņas uzlabošanai. Gatavojot maltītes, ieteicams izmantot svaigus salātus.
- Griķi ir bagāti ar vitamīniem un aminoskābēm. Badošanās diena uz tvaicētiem griķiem ļauj atbrīvoties no toksīniem un toksīniem, kā arī attīrīt zarnas un zaudēt svaru līdz 4 kg.
- Karstās garšvielas – gatavojot ēdienu, neaprobežojieties ar garšvielu izmantošanu. Dažas šķipsnas beztaras produktu vai tīru dabīgu garšvielu izmantošana tikai paātrinās vielmaiņu un sāks dedzināt taukus. Garšvielas satur arī vitamīnus, kas pozitīvi ietekmē ādas stāvokļa uzlabošanos. Diētas laikā nomainiet sāli ar garšvielām - tās neizraisīs tūskas veidošanos organismā.
- Mandele. Diētas laikā tievējiem ieteicams uzkost ar nelielu sauju mandeļu - tas ir spēcīgs enerģijas dzēriens, kā arī palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs, kas novērš trombu un aplikuma veidošanos.
- Kefīrs ir viegls caurejas līdzeklis. Pateicoties regulārai lietošanai, tiek nodrošināta normāla zarnu darbība un savlaicīga attīrīšana, kas neizraisa svara pieaugumu.
- Zaļā tēja ir labākais dzēriens, ko ieteicams lietot diētas laikā. Tas satur vielas, kas pozitīvi ietekmē gremošanu. Tāpat jāņem vērā, ka nevajadzētu ķerties pie biežas tējas lietošanas – papildus kaitīgajām vielām, kas izdalās no organisma, dzēriens izvada kāliju un kalciju. Pietiek ar divām tējas tasēm dienā.
Pārlasot iepriekš minēto, nevajadzētu nekavējoties pārskatīt savu uzturu un veidot diētu tikai, pamatojoties uz uzskaitītajiem produktiem. To lietošana ir noderīga pareiza uztura gadījumā ar daļēju pievienošanu. Labākai svara zaudēšanai varat sazināties ar uztura speciālistu, kurš izvēlēsies vai sastādīs individuālu uztura sistēmu, pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem pēc pārbaudes.
Pareiza veselīgā, diētiskā un vienkārši garšīgā attiecība palīdzēs zaudēt svaru un normalizēt visa ķermeņa darbu. Ir svarīgi tikai ievērot sastādītās diētas kaloriju saturu ātrai svara zaudēšanai un pēc iespējas ciešāk tam atbilst. Pievienojot diētai vismaz vienu no šiem produktiem, jūs varat ne tikai sasniegt rezultātus svara zaudēšanā, bet arī nostiprināt tos uz ilgu laiku. Pievienojot ikdienas fiziskās aktivitātes, jūs vienmēr varat palikt slaids. Zaudējiet svaru pareizi un ar garšu, un jūsu figūra jums "atbildēs".